"Actividad física en el adulto"

Se entiende por actividad física al movimiento corporal producido por los músculos que exija  gasto de      energía, una actividad tiene muchos conceptos:  nadar, correr, jugar, saltar y montar bicicleta, entre otros.  Practicar deporte es resultado de un gasto de energía  mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza  como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de  activar varios aspectos de la condición física.

Realizar actividad física le ayuda a prevenir enfermedades y  mantener un estado de salud adecuado.

Beneficios

-Mejora su apariencia física. Lo que fortalece su autoestima y seguridad en sí mismo.

-Sus músculos se refuerzan. Corrige su postura y previene dolores en articulaciones  y espalda.

-Los  huesos se fortifican, se reduce el riesgo de osteoporosis, que es la  descalcificación de los huesos.

-Disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.

-Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre. Le ayuda a bajar de peso y a  reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus.

-Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol.  Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

-Mejora la calidad de vida. Disminuye la tensión nerviosa y la depresión; por otro  lado, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar.

-El cuerpo libera hormonas del placer y la felicidad que le hacen sentir bien.

Estadísticas

El INEGI presenta los resultados del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) levantado en noviembre de 2019.

·         -En México, con base en levantamiento en noviembre de 2019, el 57.9% de la  población de 18 años y más declaró ser inactiva físicamente. De este grupo,  72.1% alguna vez realizó práctica físico-deportiva mientras que 27.4% nunca ha realizado ejercicio físico.

·        - Del 42.1% de la población de 18 años y más que declaró ser activa  físicamente, el 54.8% alcanza el nivel de suficiencia para obtener beneficios a  la salud según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud  (OMS), mientras que 41.4% se ejercita con un nivel menor al recomendado.

-La media global de inactividad física es del 27.5% de la población. Por género,  es 23.4% para los hombres y 31.7% para las mujeres.

-El país del mundo donde se hace más actividad física es Uganda, que nada más registra un 5.5% de inactividad.

-Mientras           que        los          países   más       sedentarios       son        Kuwait  (con un índice   de  inactividad física del 67%), Arabia Saudita (53%) e Iraq (52%).

Problemas de salud relacionados

 -Enfermedad cardiovascular

-Enfermedad coronaria

-Accidente cerebrovascular

-Mortalidad cardiovascular y total.

-Hipertensión

-Diabetes

-Tipos de cáncer

Factores de riesgo

 -Lesiones músculo-esqueléticas.

-Insomnio y perdida de apetito

-Aumento el sudor en reposo

-Alteraciones menstruales

-Agotamiento y cansancio

-Síndrome de sobre-entrenamiento

-Fractura por estrés

-Calambres

Acciones de Enfermería 

-El Fomento del ejercicio (NIC) es una intervención enfermera incluida en el  plan de cuidados Sujeto de Atención (S.A) durante el proceso hospitalario del  SA de forma interdisciplinar tanto para prevenir complicaciones como para  tratar el deterioro de la movilidad física (NANDA) como diagnóstico enfermero  estandarizado con actividades a menudo incompletas o desiguales que se  reducen a la suplencia en el traslado cama/sillón o a la deambulación por el  pasillo antes de recibir el alta al domicilio.

-Elaborar un plan de cuidados identificando los resultados e intervenciones para  favorecer la actividad y el ejercicio en las personas.

Actividades recomendadas que puede realizar para  mantener su resistencia, flexibilidad y fuerza:

 -Caminar, trotar o correr

-Nadar, bailar y andar en bicicleta

-Yoga y gimnasia suave

-Paseos y excursionismo

-La jardinería

-Cargar las bolsas del supermercado

-Hacer pesas con bajo peso

-Jugar en forma recreativa, el deporte que más le guste

Signos y síntomas

Un mal descanso

-Presión arterial alta

-Dolores lumbares

-Hambre mas frecuente

-Malas digestiones

-Síntomas de asfixia al realizar un esfuerzo

-Estrés

-Articulaciones rígidas

Norma

NORMA Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios  básicos de salud. Promoción y educación para la salud.

Bibliografia

https://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/es/#:~:text=La%20  actividad%20f%C3%ADsica%20reduce%20el%20riesgo%20de%20cardiopat%C3%AD  as%20coronarias%20y,mama%2C%20as%C3%AD%20como%20de%20depresi%C3%B  3n.

 https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2020/EstSocio  demo/mopradef2020.pdf

https://yoamoenfermeriablog.com/2018/04/26/fomento-de-ejercicio-  enfermeria/